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晨跑最減肥 夜跑最減壓

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晨跑最減肥 夜跑最減壓

2020-08-23

 跑步可以減肥塑形,增強心、肺功能,更能磨練意志品質。但是,選擇這項運動也需量力而行,因為不當的運動可能會造成一定的損傷。請關注——

  跑步似乎成了當下最受歡迎、最具群眾影響力的健身運動。無論在清晨還是傍晚,無論酷暑嚴寒,無論是街道、公園還是小區里,隨處都能看到“跑族”們在埋頭奔跑;朋友圈中,也總有人在不停告訴你剛剛又完成了一個5公里或10公里跑。


  早晨跑步最減肥


  實際上,跑步也是有講究的。比如,晨跑之前不能先吃早餐,因為食物進入胃中需要進行消化,吃了早餐之后進行晨跑全身的血會集中在四肢,在胃部的血幾乎為零,這樣胃壁與胃中的食物直接摩擦,晨跑中會出現胃痛癥狀,長期如此會導致胃炎甚至會出現胃潰瘍。


  最正確的辦法是喝點鹽水或是蜂蜜水,最少也要喝點水。因為人體經過一夜睡眠休息后,由于呼吸、排尿和皮膚的蒸發,體內水分丟失很多,致使血容量不足,血液黏稠度增高,微循環淤滯。在這種狀態下參加運動極易誘發心腦血管疾病,尤其是患有高血壓、心臟病的人更應注意。晨練前飲水就可以改變這些不利因素。


  如果想要達到減肥效果,那么必須在晨跑中跑足80分鐘以達到有氧運動的效果。晨跑結束后,必須休息半小時后再吃早餐,最好是一杯牛奶加一個水果。


  “對于老年人來說,晨跑是不推薦的?!睆V州軍區總醫院心血管內科副主任肖華稱,由于人體從睡眠狀態清醒的時候,人體處于興奮狀態,身體會產生很多激素,血壓會升高,心率加快。此時給予身體一種強刺激,比如跑步,會引起老年人很多身體問題。尤其心腦血管病的患者更應該注意血壓、心率的問題。另外,跑步也應注意適量,長時間的跑步會導致膝關節的磨損。跑步過程不宜過快過激,不然會變成無氧運動,血液供應不足,易引發心血管病。


  肖華建議,老年人在清晨時適合進行輕度的體力活動,如散步、太極等。


  夜晚跑步最解壓


  日本專家通過實驗發現,與晨跑相反,夜跑時血小板的數量下降了20%,大大減少了血管栓塞的危險性。而夜跑后,睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足,能促進青少年成長和成年人提高免疫力,并具有促進睡眠的作用。


  但是中醫似乎不主張夜跑,《黃帝內經》記載,“清靜則肉腠閉拒,雖有大風苛毒,弗之能害”,意思是人在平靜的狀態下,皮膚的腠理閉合,即使大風吹來,也無法侵害身體。但人在跑步時,血液紛紛流向四肢,使其溫度升高,腠理受熱后張開,這時吹風,外部的風邪寒邪能輕易鉆進,埋下疾病的隱患。


  “晨跑或者夜跑,其實與季節的關系并不大,主要看個人喜好?!背啥架妳^總醫院呼吸內科主任肖貞良認為,晨練可以提高呼吸系統的能力。而對于失眠人群來說,夜跑也是他們的福音。


  享受20分鐘跑步的樂趣


  跑步,并不是誰都堅持得下來,可能跑了幾次,感覺身體好了,其實只跑幾天,心理作用更明顯,要想通過跑步鍛煉身體,堅持才是王道。


  對于初跑者來說,開個好頭是非常重要的——既不能讓初跑者對跑步鍛煉產生厭倦的心理,也不能讓他們跑完步感覺非常疲憊,還要讓他們對下一次的跑步充滿期待。


  這時候就需要一個短暫的跑步計劃,也許一開始就讓你跑30分鐘會很難堅持下去,那么跑20分鐘會是一個很好的選擇。在20分鐘跑步計劃中,需要注意的是:千萬不要帶著負面情緒去完成,要時刻保持微笑,如果你的體能實在不行了,那么你可以以走代跑,等到體能恢復一點的時候,接著跑完剩下的時間。


  需要提醒的是:千萬不要剛開始5分鐘就放棄。作為一項有氧運動,身體需要一定的時間來適應這種狀態,而5分鐘恰好就是適應時間的節點,如果這個時候放棄了,一切可都白費了。


  千萬不要放棄最后5分鐘。很多時候在堅持跑15分鐘后,會產生厭倦心里,“都已經堅持了15分鐘了,最后5分鐘就算了,下次堅持到底?!蹦沐e了,最后5分鐘才是最有效的,所以請調整好呼吸,保持節奏,堅持到20分鐘。


  在20分鐘跑步計劃中,不必擔心自己的速度問題,因為不管跑得有多慢,也可以跑2公里了。


  不是所有人都適合跑步


  跑步對于大多數人來說,是一種非常容易參與的運動。但并不是所有的人都適合這項運動,其中包括心血管病患者、經常飲酒人士、睡眠不足者以及內臟有疾病的患者。


  另外,跑步后千萬注意:


  不蹲坐休息。運動后若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液回流,影響血液循環。運動結束后,多做一些放松、整理活動,如徒手操、步行、放松按摩等,會有助于消除肌肉的疲勞,快速恢復體力。


  不在大汗淋漓時洗冷(熱)水浴或游泳。運動后若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮,易使身體的抵抗力降低,而引起疾病。若馬上洗熱水澡,則會增加體表的血流量,引起心臟、大腦供血不足,有發生心、腦血管意外的危險性。


  不立即吃飯。若在運動后不經休息立即吃飯,就容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調,易得病。


  不吸煙。運動時人的呼吸加速,機體要保證足夠的氧氣攝入量。如果運動后立即吸煙,將會使肺內含氧量減少,出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現象。


  不宜驟降體溫。運動后會感到燥熱難耐,倘若此時立即走進空調房間或風口納涼會打破正常的生理調節機能,使生理功能失調,易得感冒、腹瀉、哮喘、風寒痹痛等疾病。


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